Комплекс № 1 (5-6 лет) Боковая волна корпусом. Повторить по 4 раза в каждую сторону. И. п.– ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - 4 круговое движение корпусом влево; 5 – 8 круговое движение корпусом вправо; Повторить 4 раза.И.п. –ноги слегка развести, руки на поясе - «пружинки» с закрытыми глазами. Повторить 16 раз.И. п. – ноги на ширине плеч, руки назад «в замок». 1 – 2 наклон вперёд, руками постараться коснуться пола; 3 – 4 вернуться в и.п. Повторить 6 разаИ. п. – ноги на ширине плеч, руки вперёд - в стороны. 1 – мах левой ногой до правой руки; 2 - и.п.; 3 - мах правой ногой до левой руки; 4 – и.п. Повторить 8 разаИ.п. - стойка ноги врозь, правую руку поднять вверх и согнув в локте отвести её назад, стараясь, дотянутся до левой руки - согнутой за спиной; тоже повторить с другой руки. И.п. – сед ноги врозь. 1 – 2 наклон вперёд с касанием грудью левой ноги; 3 – 4 - и.п.; 5-6 - наклон вперёд, положить грудь на пол; 7 – 8 вернуться в и.п.; 9 – 10 наклон вперёд с касанием грудью правой ноги; 11 – 12 - и.п.; 13 – 16 повторить 5 – 8. Повторить 4 раза.И.п. – стойка на коленях, руки вверх. 1-4 наклон назад; 5-8 - вернуться в и.п. Повторить 6 раз И. п. – сед в упоре сзади. 1 – 4 развести ноги в стороны, корпус положить вперёд на пол, ноги соединить, оказавшись в положении лёжа на животе; 5-8 выполнив упражнение в обратном порядке вернуться в и.п. Повторить 4 раза И. п. – упор лёжа на животе. 1 – 4 - поднять правую руку вверх и взять левую ногу. 5 – 8 вернуться в и.п. 9 - 16 тоже выполнить с левой руки. Повторить 4 раза. И.п. - лёжа на спине, ноги вверх, руки под голову. 1-2 развести ноги в стороны, стараясь коснуться ими пола; 3 – 4 вернуться в и.п. Повторить 8 раз. И.п. - лёжа на спине руки и ноги согнуты. 1-4 - «мост»; 5-8 вернуться в и.п. И.п. - стойка на колене левой ноги, правую ногу, согнутую в колене поставить вперёд, руки внизу. 1-4 сесть на правый шпагат, руки на полу; 5 – 12 - держать положение шпагата; 13 – 16 вернуться в и.п. Повторить 2 раза. Тоже на левую ногу. Упражнения на расслабление - спокойная ходьба.«Волны» руками вперёд и в сторону по 6 раза.Боковая волна корпусом. Повторить по 4 раза в каждую сторону. И.п. – ноги вместе, по 6 позиции, руки на поясе - «пружинки». Комплекс № 2 (5-6 лет) Повторить 16 раз.
Прыжки: - на прямых ногах вверх, повторить 10 раз
- с поджатыми ногами, повторить 10 раз - ноги врозь 10 раз
И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 - 4 круговое движение корпусом влево; 5 – 8 круговое движение корпусом вправо; Повторить 4 раза. И.п. – ноги вместе, руки вверх. 1 – 2 наклон вперёд, руками взяться за голень и притянуть корпус к ногам; 3 – 4 вернутся в и.п. Повторить 8 раз. И. п. – ноги на ширине плеч, руки вперёд - в стороны. 1 – мах левой ногой до правой руки; 2 - и.п.; 3 - мах правой ногой до левой руки; 4 – и.п. Повторить 8 разаИ.п. – сед ноги врозь. 1 – 2 наклон вперёд с касанием грудью пола; 3 – 4 - поднять корпус и соединить ноги; 5 – 6 «складка»; 7- 8 вернуться в и.п. Повторить 4 раза.И.п. – стойка на коленях, руки вверх. 1-4 наклон назад; 5-8 - вернуться в и.п. Повторить 6 раз И.п. - упор лёжа на животе. 1 – 6 стойка на груди; 7 – 8 вернуться в и.п. Повторить 6 раз. И. п. – упор лёжа на животе. 1 – 4 - поднять правую руку вверх и взять левую ногу. 5 – 8 вернуться в и.п. 9 - 16 тоже выполнить с левой руки. Повторить 4 раза. И.п. - лёжа на спине, руки под голову. 1 – 8 - 4 маха правой ногой; 9 – 16 - 4 маха левой ногой. Повторить 4 раза. И.п. - лёжа на спине руки и ноги согнуты. 1-2 - «мост»; 3 – 4 подтянуть руки поближе к ногам; 5 – 6 переставить руки обратно; 7 - 8 вернуться в и.п. И.п. - стойка на колене левой ноги, правую ногу, согнутую в колене поставить вперёд, руки внизу. 1-4 сесть на правый шпагат, руки на полу; 5 – 12 - держать положение шпагата; 13 – 16 вернуться в и.п. Повторить 2 раза. Тоже на левую ногу.
Упражнение на расслабление - лечь на спину, руки поднять вверх, глаза закрыть. Перекаты в сторону.
Комплекс № 3 (5-6 лет)
И.п. – ноги вместе, по 6 позиции, руки на поясе - «пружинки». Повторить 16 раз.
«Волны» руками вперёд и в сторону по 6 раза.Боковая волна корпусом. Повторить по 4 раза в каждую сторону. И. п. – ноги на ширине плеч, руки на вверх. 1 – 2 наклон вперёд, ладонями коснуться пола; 3- 4 вернуться в и.п.; Повторить 8 раза. И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1 – 4 круговое движение корпусом влево; 5 – 8 круговое движение корпусом вправо; Повторить 4 раза.И.п. – сед в упоре сзади. Круговые движения стопами. Повторить 8 раз. И. п. – сед в упоре сзади. 1 – 2 - «складка»; 3 – 4 вернуться в и.п. Повторить 8 разаИ.п. – стоя на коленях, руки на поясе. 1 – 2 наклон назад до касания пола головой; 3 – 4 вернуться в и.п. вернуться в Повторить 8 раза.И.п. – стойка ноги врозь, руки за спиной, соединены «в замок»; 1 – 2 наклон вперёд до касания руками пола, 3 – 4 вернуться в и.п. Повторить 8 раз И.п. - упор, лёжа на животе. 1 – 6 стойка на груди; 7 – 8 вернуться в и.п. Повторить 6 раз. И. п. – упор, лёжа на животе. 1 – 4 - поднять правую руку вверх и взять левую ногу. 5 – 8 вернуться в и.п. 9 - 16 тоже выполнить с левой руки. Повторить 4 раза. И.п. - лёжа на спине, руки под голову. 1 – 8 - 4 маха правой ногой; 9 – 16 - 4 маха левой ногой. Повторить 4 раза. И.п. - стойка ноги врозь, руки вверх. 1 – 4 опуститься на «мост»; 5 – 8 вернуться в и.п. Повторить 6 раз. Шпагаты - правый, поперечный и левый держать по 30 сек Упражнение на расслабление - спокойная ходьба, с потряхиванием руками И.п. – сед на полупальцах, опора на руки впереди. 1 – 2 выпрямляя колени, подняться на полупальцах в положение «складочки»; 3 – 4 вернуться в и.п.; Повторить 6 раз. И.п. – сед на полупальцах, опора на руки впереди . 1 – 2 переход с полупальцев на подъёмы; 3 – 4 переход с подъёмов на полупальцы. 5 – 24 повторить как 1 – 4. И.п. - стойка на коленях, руки назад, спина круглая. 1 – 4 «волна» вперёд; 5 – 8 обратная «волна»; 9 – 12 круговая «волна» влево; 13-16 круговая «волна» вправо. Повторить 4 раза.И.п. – сед в упоре сзади. Движения стопами - на себя, от себя, в стороны, по кругу. Повторить 4 раз. И. п. – правый шпагат. 1 – 10 спокойный переход на поперечный шпагат; 11 – 20 переход на левый шпагат; 21 – 30 переход на поперечный шпагат; 31 – 40 вернуться на правый шпагат. Повторить 2 разаИ.п. – стоя на коленях, руки на поясе. 1 – 2 наклон назад до касания пола головой; 3 – 4 вернуться в и.п. 5 – 16 повторить как 1 – 4; 17 – сменить и.п. - поднять руки вверх, 18 - наклон назад до касания руками пола ; 19 – 20 - вернуться в и.п.; 21 – 32 - повторить как 17 – 20. И.п. - упор, лёжа на животе. 1 – 6 стойка на груди; 7 – 8 вернуться в и.п. Повторить 8 раз. И.п. - сед в упоре сзади, 1 – 4 разводя ноги в стороны через поперечный шпагат перейти в положение, лёжа на животе; 5 – 8 «корзиночка» не разводя колен; 9 – 12 положить ноги на пол, развести их в стороны и через поперечный шпагат вернуться в и.п.; 13 – 16 «складка». Повторить 4 раза.И.п. - упор присев. 1 – 4 переход в «мост» вправо; 5 – 8 переход в упор присев вправо; 9 – 12 переход в «мост» влево; 13 – 16 переход в упор присев влево. 17 – 32 повторить влево. И.п. – стойка ноги врозь, руки за спиной, соединены «в замок»; 1 – 2 наклон вперёд до касания руками пола, 3 – 4 вернуться в и.п. Повторить 8 раз И. п. – упор, лёжа на животе. 1 – 4 - поднять правую руку вверх и взять левую ногу. 5 – 8 вернуться в и.п. 9 - 16 тоже выполнить с левой руки. Повторить 4 раза. И.п. - ноги врозь, руки вверх. 1 – 4 - опуститься на «мост»; 5 – 8 вернуться в и.п. Повторить 6 раз.И.п. - лёжа на спине, руки под голову. 1 – 7 - 4 маха правой ногой; 8 - взять двумя руками ногу; 8 – 14 пружинистыми движениями подтягивать ногу к себе; 15 – 16 вернуть ногу в и.п. 17 – 32 - повторить как 1 – 16 но левой ногой. Всё повторить ещё раз. И.п. - правый шпагат. 1 – 2 сгибая левую ногу в колене, дотянутся ею до головы - «кольцо», 3-4 опустить ногу вниз; Повторить пункт 1-2. Всё повторить на левом шпагате. И.п. - лёжа на спине, ноги вверх, руки ввер. 1-2 развести ноги в стороны, стараясь коснуться ими пола, корпусом потянуться вперёд, руками коснуться пола между ног; 3 – 4 вернуться в и.п. Повторить 8 раз. Упражнение на расслабление - посегментное расслабление рук и ног. Комплекс № 4 (5-6 лет)
Комментариев нет:
Отправить комментарий